- Pradedama pratimo rankenos pastatytos priešais kūną, tada pasislenkama atgal, rankenas iškeliant virš galvos, kad imituotų natūralų hantelio spaudimo per petį judesį.
- Supantis judesys sulygiuoja naudotojo ranką su liemens vidurine linija, taip sumažinant rankos ir peties išorinę rotaciją ir apatinės nugaros dalies išlinkimą.
- Sinchronizuoti konverguojantys pratimo judesiai atkartoja hantelių spaudimą